Tag Archief van: uitdaging

Tips die je kunnen helpen om rust en ontspanning te vinden, zowel in je privéleven als in je werk

 

Elke vrijdagochtend heb ik mijn fitness, van 7:30 uur tot 9:00 uur. Om 7:15 uur zit ik dan op mijn fietsje en om 7:30 uur ben ik gereed voor de start van mijn fitnessprogramma. Dat doe ik al jaren en daar voel ik me goed bij.  

Is dat niet vroeg voor je?’, vroeg me onlangs de begeleidend fysiotherapeute. ‘Neen, ik vind het heerlijk.’  

Ik ben een echt ochtendmens; early to bed and early to rise.  

Benjamin Franklin, Amerikaans politicus en wetenschapper schijnt daarover gezegd te hebben: ‘Early to bed and early to rise makes a man healthy, wealthy and wise.’  

Ik ga er gemakshalve maar even van uit dat die uitspraak ook voor vrouwen geldt.  

Men zegt ook weleens: ‘Hoe je je ochtend begint, zet de toon voor de rest van de dag.’  

En daar geloof ik echt in. Het geldt in elk geval voor mij. De dag starten met een rustige routine is iets wat ik me inmiddels bijna tien jaar geleden heb aangeleerd. En waar ik nog dagelijks de vruchten van pluk.  

Je dag starten met een rustige routine is een van de tips die je helpen om meer rust en ontspanning te vinden in je privéleven en in je werk.  

Meer daarover lees je in mijn artikel.

 

Tips die je kunnen helpen om rust en ontspanning te vinden, zowel in je privéleven als in je werk

 

Tips die je kunnen helpen om rust en ontspanning te vinden, zowel in je privéleven als in je werk

 

1. Start de dag met een rustige routine 

Neem de tijd om rustig wakker te worden, eventueel met wat stretch- of ademhalingsoefeningen. Vermijd het direct grijpen naar je telefoon of computer. 

Voordat ik leerde om mijn dag rustig te beginnen, greep ik als eerste naar mijn telefoon en zette ik mijn computer aan. Nog voordat ik naar de badkamer ging.  

Nu start ik mijn dag al jaren met een ochtendwandeling van zo’n twintig minuten. Na die wandeling ga ik ontbijten en pas na mijn ontbijt ga ik naar mijn werkkamer, zet mijn computer aan en pak ik mijn telefoon.  

 

2. Neem de tijd om je dag te plannen en prioriteiten te stellen  

Zelf maak ik aan het eind van mijn werkdag een lijstje van wat me de dag erop te doen staat. Met name van wat er in elk geval moet gebeuren, mijn prioriteiten.

 

3. Las korte pauzes in tijdens werktijden

Behalve tijdens coachgesprekken, neem ik rond half elf een koffiepauze. En een lunchpauze neem ik altijd.   

Ook even afstand nemen van mijn werkplek werkt ontspannend. Een korte wandeling of een paar minuten frisse lucht, maakt een wereld van verschil. 

 

4. Integreer ademhalingsoefeningen in je werkdag  

Zelf doe ik dat niet bewust, maar ik kan me goed voorstellen dat af en toe een paar minuten bewust diep in en uit ademen, kan helpen om stress in het moment te verminderen. 

 

5. Creëer een ontspannen werkomgeving 

Personaliseer je werkplek. Voeg elementen toe die je positief beïnvloeden, zoals planten, foto’s, iets moois aan de wand dat voor jou betekenisvol is. Misschien rustgevende achtergrondmuziek?  

Voor mij werkt achtergrondmuziek niet. Ik ben dan te veel geneigd om naar de muziek te luisteren, waardoor ik niet kan focussen op waar ik op dat moment mee bezig ben.  

 

En verder

 

6. Leer ‘nee’ te zeggen en stel duidelijke grenzen 

Zowel op het werk als in persoonlijke relaties. Dat helpt om overmatige verplichtingen te voorkomen en geeft ruimte voor persoonlijke ontspanning. 

Wat dat betreft is het goed om je bewust te zijn van je overtuigingen, je conditioneringen en je identificaties. Waardoor je je bijvoorbeeld verplicht voelt om bij elke verjaardag in de familie of vriendenkring acte de presence te geven.  

Hoe je op een positieve, productieve manier onderhandelt over nieuwe grenzen, uit de drukte, lees je in een van mijn vorige artikelen

 

7. Reserveer tijd voor activiteiten die je leuk vindt en die je energie geven 

Of het nu gaat om sport, lezen, muziek of kunst, zorg ervoor dat je regelmatig tijd vrijmaakt voor deze activiteiten. 

Zo is bijvoorbeeld mijn vrijdagochtend voor een deel geblockt in mijn agenda voor mijn fitness en reserveer ik zelf heel bewust tijd om piano te spelen. Dat laatste meestal aan het eind van de middag.  

 

8. Zorg voor voldoende slaap  

Slaap is essentieel voor ontspanning en herstel. Zorg voor een consistente slaaproutine en creëer een comfortabele slaapomgeving. 

 

9. Zoek ondersteuning  

Maak bespreekbaar wat je bezighoudt. Bespreek je gevoelens en uitdagingen met vrienden, familie of collega’s. Soms kan het delen van gedachten en emoties al een grote opluchting zijn. 

 

10. Bekijk je loopbaan als een leerproces  

Probeer niet te veel druk op jezelf te leggen en wees bereid te leren van zowel successen als fouten. Een positieve mindset kan veel stress verminderen. 

 

 

In een volgend artikel geef ik je aanvullende tips om te komen tot een gezond evenwicht tussen inspanning en ontspanning. Want dat evenwicht is cruciaal voor je welzijn en je productiviteit.  

 

 

 

Heb je het gevoel dat je werk je meer energie kost dan het je oplevert?  

Wil je je weleens beraden over wat voor werk je anderszins zou willen doen?  

Neem gerust contact met me op via telefoon (0654762865/0575-544588) of via e-mail ([email protected] ) om een afspraak te maken voor een oriënterend gesprek.  

 

 

 

 

Een zestal tips om te zorgen voor gezonde spanning in je werk

 

Spanning op je boog heb je nodig.

Bij handboogschieten is dat zeker het geval.

Spanning op je boog geeft de pijl energie. Die energie heeft de pijl nodig om zijn doel te bereiken. Zonder spanning op je boog komt de pijl nergens.

Maar bij over-spanning verliest de boog zijn veerkracht. Hij zal dan uiteindelijk zelfs breken.

De boog zal ook aan veerkracht verliezen, als je de boog na gebruik onder spanning laat staan. En dus vergeet de boog te ont-spannen.

Bij mens en werk is dat niet anders.

In dit artikel geef ik je een zestal tips om te zorgen voor voldoende spanning, uitdaging in je werk.

 

Spanning op je boog is heel gezond, ook al kan de boog niet altijd gespannen zijn

 

Zonder spanning op je boog komt de pijl nergens

 

Misschien heb je enige ervaring met handboogschieten en herken je dat. Als je je boog niet genoeg spant, dan dwarrelt de pijl voor je neer. Hij komt inderdaad nergens.

In werk is het niet anders.

 

In hoeverre heb jij in je werk het gevoel dat je voldoende spanning hebt op je boog?

Kom je voldoende aan je trekken in je werk? Kun je je kwaliteiten inzetten? En voel je je genoeg uitgedaagd door de eisen die aan je worden gesteld?

Of heb je het gevoel dat je stil staat in je werk? Dat je werk absoluut onvoldoende spannend is? Zoals een van mijn coachklanten aangaf: ‘Dat je je werk kunt doen met twee vingers in je neus’?

 

Met verveling op je werk loop je een groot risico.

Niet alleen ben je over het algemeen minder gemotiveerd als er te weinig eisen worden gesteld aan en in je werk, je presteert meestal ook minder.

En chronische verveling kan ervoor zorgen dat je mentaal en fysiek uitgeblust raakt met een bore-out tot gevolg.

Cijfers over bore-out zijn er vrijwel niet. Beperkt internationaal onderzoek geeft wel aan dat ongeveer 15% tot 87% van de werknemers zich minstens af en toe verveelt op het werk.

 

 

Enige spanning op je boog heb je nodig

 

Over het algemeen is enige spanning op je boog, positieve stress, heel gezond.

Sterker nog, over het algemeen heb je enige spanning nodig om je helemaal in te zetten voor je werk. En resultaten, doelen te behalen.

Het blijkt ook, dat je beter gaat presteren als er meer van je wordt gevraagd. Zeker als de gestelde eisen aansluiten bij je kwaliteiten en misschien nog belangrijker, jouw bigger why.

Je ervaart meer voldoening van je werk, je komt in de flow en je energie gaat (weer) stromen.

Je ervaart successen. Dat geeft plezier, sterkt je zelfvertrouwen en nodigt uit om je grenzen te verleggen. Zo kun je groeien en bloeien in je werk.

 

 

Hoe je kunt zorgen voor meer spanning in je werk

 

Positieve spanning, zo je wilt stress, is heel gezond in je werk. Het is de kunst om een zodanig spanningsniveau te creëren dat het je motiveert en een stimulans is voor groei en ontwikkeling.

Jijzelf speelt daarin een belangrijke rol.

 

Ervaar je op dit moment te weinig spanning in je werk? Blijf je maar zitten waar je zit, ook al word je moe van jezelf omdat je je verveelt?

Ik geef je een aantal tips om je situatie qua werk te veranderen en te zorgen voor een gezonde spanning in je werk.

 

1.   Stel je eens voor dat je niets verandert aan je werk, ook al voel je je onvoldoende uitgedaagd.

Hoe zit je er dan over tien jaar bij? In hoeverre is dat wat je wilt?

 

2.   Stel je eens voor wat je kunt bereiken als je wel iets verandert aan je werk.

Ook al weet je nu misschien nog niet wat dat dan is. Hoe ziet je leven er dan uit? Wat betekent de verandering voor jou? Voor jouw partner, jouw kinderen?

 

3.   Laat je inspireren en zorg voor nieuwe impulsen in je werk.

Zoek mensen op voor wie je bewondering hebt. Lees voor jou inspirerende boeken. Ga naar seminars of volg voor jou interessante workshops of trainingen. Wat kunnen die nieuwe verworvenheden betekenen voor je werk?

 

4.   Neem zelf het initiatief om je situatie qua werk te veranderen.

Wacht niet op een initiatief van je leidinggevende, maar neem zelf het stuur in handen.

 

5.   Realiseer je, dat je je baan kunt veranderen zonder van baan te veranderen.

Breng de aspecten in kaart, die je als negatief ervaart in je werk. Vraag je af wat je daaraan kunt doen om je werk meer naar je hand te zetten.

Kijk of je kunt jobcraften; je baan zo kunt modelleren dat je je weer uitgedaagd voelt door je werk en aan je trekken komt.

 

6.   Wil je echt een andere baan? Creëer hem

Stel je niet afhankelijk op van de mogelijkheden die zich voordoen.

Doe je onderzoek naar de behoeften op de arbeidsmarkt. Waar zijn mensen zoals jij nodig?

Wil je nog eens nalezen hoe je van baanzoeker arbeidsmarktonderzoeker wordt? In een van mijn vorige artikelen heb ik daarover geschreven

 

 

Tot slot

 

Ben je helemaal niet happy met het werk dat je doet? Ben je toe aan een nieuwe uitdaging in je werk?

Weet je nog totaal niet hoe dat nieuwe werk voor jou eruit moet gaan zien? Of weet je niet hoe je kunt realiseren wat je voor ogen hebt?

Lees mijn boek ‘Wat wil ik nu echt? – Een loopbaanstrategie voor gedreven hbo’ers en academici die meer waarde willen realiseren in hun werk.

 

Of bel (0575-544588 / 06-54762865) of e-mail ([email protected]) me voor het maken van een afspraak voor een oriënterend gesprek.

 

 

 

 

Hoe je van aversies kunt leren door ernaar te kijken door een positieve bril

 

“In zo’n haantjescultuur wil ik niet meer werken, zei hij. Iedereen buitelt over elkaar heen om maar te laten zien hoe goed hij is”

Hij heeft geen behoefte om zichzelf te profileren. Bescheidenheid is een van zijn kwaliteiten. En hij wil beslist niet worden zoals zij.

Toch kan hij heel wat leren van de mensen waar hij zo’n moeite mee heeft. Want zij hebben een kwaliteit waarvan het goed is dat hij die met mate zou ontwikkelen. Dat geldt des te meer omdat hij de stap wil zetten naar zelfstandig ondernemerschap.

Hoe je van aversies kunt leren, lees je in mijn artikel.

 

Waarom je het meest kunt leren van de mensen waar je de grootste aversies tegen hebt

 

Groeien en bloeien op je werk

 

Met welke mensen werk jij graag?

Welke kenmerken hebben de mensen waar jij een voorkeur voor hebt?

Zijn dat open, rustige mensen, die goed kunnen luisteren, niet snel een oordeel hebben, gericht zijn op samenwerken, graag meedenken en toegewijd en respectvol zijn?

Of zijn dat mensen die bijvoorbeeld ambitieus zijn, initiatiefrijk, doelgericht, weten te overtuigen, de confrontatie niet uit de weg gaan en hun nek durven uit te steken?

 

Het is individueel heel verschillend in welke omgeving je groeit en bloeit .

Dat heeft te maken met wie je bent als persoon.

Heb je behoefte aan gelijkgestemden? Of vind je het prettig dat je een beetje wordt uitgedaagd, uitgenodigd om jouw grenzen te verleggen?

 

 

Groeien en bloeien op je werk door je uitdagingen te ontwikkelen

 

Wist je dat elke kwaliteit zijn schaduwkant heeft?

Dat je van een kwaliteit teveel van het goede kunt hebben? Dat je je kwaliteit kunt overdrijven, doorslaan in die kwaliteit?

Is bijvoorbeeld bescheidenheid een van jouw kwaliteiten, alle kans dat je wegcijferen, je afwachtend opstellen, onzichtbaar zijn, dan een valkuil van je is.

Stap je in je valkuil, dan gaat je kwaliteit je dwarszitten. Met als gevolg dat je het risico loopt dat je over het hoofd wordt gezien. Of dat bijvoorbeeld anderen met de eer gaan strijken, terwijl jij het grote werk hebt gedaan.

Maar wat wil je, als je bijvoorbeeld jouw successen niet deelt met anderen en niet laat zien en horen wat jij met jouw kwaliteiten hebt neergezet?

 

Wil je niet in je valkuil stappen, dan is het goed om oog te hebben voor het positief tegenovergestelde van je valkuil.

Ofman noemt dat je uitdaging.

In mijn voorbeeld bescheidenheid zou dat kunnen zijn: jezelf profileren met je kwaliteiten, je nek durven uitsteken, voor je mening uitkomen, je laten horen.

Pas als je je kwaliteit weet te combineren met je uitdaging is er een mooie balans. Zo is bescheidenheid een mooie kwaliteit als je op momenten ook in staat bent om voor je mening uit te komen, je te laten horen.

Dan is er balans tussen twee, elkaar aanvullende kwaliteiten. En dan kun je groeien en bloeien in je werk.

 

 

Je ziet makkelijker in anderen wat je bij jezelf niet ziet

 

Een van de opdrachten in een traject bij MEER WAARDE IN WERK is het in kaart brengen van de omgeving waarin je groeit en bloeit.

 

Voor de meesten van ons, zijn mensen in die omgeving een belangrijke factor.

Het is de moeite waard om eens te inventariseren voor welke mensen jij een voorkeur hebt. Met name als mensen waarvoor of waarmee jij werkt. Welke kenmerken hebben zij? Schrijf ze eens op en maak daarvan een lijst.

Zeker zo zinvol is het, om ook een lijst te maken van kenmerken van mensen waar jij een aversie tegen hebt. Wat voor mensen zijn dat?

Haal daarbij personen voor de geest waar jij moeilijk mee overweg kunt. Wat typeert hen?

 

Het woord aversie heeft een negatieve connotatie. Het roept negatieve gevoelens op.

Maar wist je dat je van je aversies veel kunt leren? Zeker als je bereid bent om erover te reflecteren en je er bewust van wordt?

Zo zei bijvoorbeeld onlangs een van mijn coachklanten naar aanleiding van het uitwerken van de opdracht Mijn omgeving- Mensen:

“Ik heb me gerealiseerd dat ik bij de aversies kenmerken heb opgeschreven, die ikzelf van tijd tot tijd ook laat zien”.

Het is mooi als je dat constateert. Want dat is een van de voorbeelden van hoe het bewust worden van aversies werkt.

Door te reflecteren over je aversies wordt je een spiegel voorgehouden. En zie je makkelijker in anderen wat je bij jezelf niet ziet.

Daarvan kun je leren.

 

 

Waarom je het meest kunt leren van de mensen waar je de grootste aversies tegen hebt

 

Je eigen negatieve kanten gespiegeld zien door anderen, of positief geformuleerd je ontwikkelpunten, is een van de effecten van het reflecteren over je aversies.

Maar er is nog een ander element. Dat biedt wellicht nog meer handreikingen voor ontwikkeling.

 

Je kunt het meeste leren van de mensen waarmee je de grootste moeite hebt.

Zij laten jou namelijk in een doorgeschoten variant een kwaliteit zien, waarvan het goed zou zijn dat jij die zou ontwikkelen.

Bewust noem ik hier doorgeschoten variant, want wat zij laten zien is een teveel van die kwaliteit. Een teveel van het goede.

Bij mijn eerdere voorbeeld blijvend, zijn dat mensen die steeds moeten laten zien en horen hoe goed ze wel niet zijn. Die zich steeds moeten profileren. De haantjes, zo gezegd.

Maar het zou goed zijn als jij met jouw kwaliteit bescheiden daar iets van zou ontwikkelen.

Wat dat betreft kun je veel leren van de mensen waarvoor je allergisch bent, om wat voor reden dan ook.

 

Het is de moeite waard om eens te kijken naar je allergieën met een positieve bril. Vraag je af wat je daarvan kunt leren, zodat je er je voordeel mee kunt doen.

 

 

 

Vind je het moeilijk om jezelf te profileren met je kwaliteiten? Misschien omdat je er onvoldoende zicht op hebt?

Wil je je graag verder ontwikkelen als persoon en als professional, maar weet je niet waar te beginnen?

 

Bel (0575-544588/06-54762865) of e-mail ([email protected]) me gerust voor het maken van een afspraak voor een oriënterend gesprek.